Eine Diät für Faule ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und nicht viel Zeit mit Sport zu verbringen. Es besteht keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen oder Gerichte aus einer begrenzten Auswahl an Produkten zuzubereiten. Die häufigsten Diätarten sind Wasser- und Keto-Diät. Wir dürfen nicht vergessen, dass strenge Einschränkungen zu Nährstoffmängeln führen. Darüber hinaus haben Lazy-Diäten einen wesentlichen Nachteil: Das verlorene Gewicht wird sehr schnell wieder erreicht, aber es ist durchaus möglich, zusätzliche Pfunde ohne den „Jo-Jo“-Effekt loszuwerden.
Wie eine Wasserdiät beim Abnehmen hilft
Die Wasserdiät beinhaltet einen vollständigen Verzicht auf Nahrung. 
Eine sichere Variante ist die Umstellung auf eine kalorienarme Ernährung mit der obligatorischen Einnahme von zwei Gläsern sauberem Wasser vor jeder Mahlzeit. Die aggressivste Option: ein dreitägiges Fasten.
Durch das Trinken von viel Flüssigkeit entsteht die Illusion eines vollen Magens. Wenn man alles richtig macht, stellt sich das Hungergefühl erst am frühen Morgen ein. Durch die Entfernung von überschüssigem Wasser und die Beseitigung von stagnierendem Stuhl und Giftstoffen wird ein schneller Gewichtsverlust im Bauch- und Seitenbereich gewährleistet.
Vor- und Nachteile einer Wasserdiät
Ein falscher Ausstieg aus dem Fasten ist mit einer schnellen Gewichtszunahme und der Entwicklung von Verstopfung verbunden. Während der Diät kann es zu Schwindel und Übelkeit kommen. Der offensichtlichste Nachteil: regelmäßige Toilettengänge. Das Wasserlassen erfolgt tagsüber alle 20 bis 30 Minuten und nachts alle 1,5 bis 2 Stunden.
Das Trinken großer Mengen Wasser führt zu einem niedrigeren Blutdruck. Diese Eigenschaft ist vorteilhaft für Menschen, die an Bluthochdruck leiden. Aber Hypotonie ist eine kritische Kontraindikation. Bei Nieren- und Herzerkrankungen ist übermäßiges Trinken verboten.
Wenn Sie jedoch alle Regeln befolgen, verbessert eine kurzfristige Umstellung auf eine Trinkdiät die Gesundheit Ihres Körpers. Menschen, die regelmäßig Fastentage am Wasser organisieren, beachten:
- Verbesserung der Hautqualität;
- Normalisierung der Verdauung;
- Beseitigung des Gefühls unerklärlicher Müdigkeit.
Fasten erhöht auch die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber dem Hormon, das für die Nährstoffaufnahme verantwortlich ist.
Regeln der Wasserdiät
Eine Diät für Faulenzer erfordert keinen anstrengenden Sport. Sie müssen lediglich ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Beim Wasserfasten müssen Sie unmittelbar nach dem Hungergefühl ein Glas Wasser trinken.
Da die Flüssigkeit kein dauerhaftes Sättigungsgefühl hervorruft, sollten Sie mindestens zwei Liter pro Tag trinken.
Bei einer Weichwasserdiät, bei der zusätzlich kalorienarme Lebensmittel zu sich genommen werden, ist eine Flüssigkeitsaufnahme von 200 ml pro 10 kg Körpergewicht erforderlich.
Weitere Regeln:
- unmittelbar nach dem Aufwachen 250 ml Flüssigkeit trinken;
- das Wasser muss sauber und warm sein, stilles Mineralwasser ist erlaubt;
- Der Flüssigkeit darf natürlicher Zitronensaft zugesetzt werden, Süßstoffe sind jedoch verboten;
- Sie können Ihre Tagesdosis nicht in einem Zug trinken: Die optimale Einzelportion beträgt 200 bis 250 ml.
Zur Aufrechterhaltung der Immunität können Sie auch wasserlösliche Vitamine (B, C) zu sich nehmen.
Wie vermeide ich eine Panne?
Auch wenn das Fasten selbst nur 2-3 Tage dauern sollte, muss der Körper auf Stress vorbereitet sein. Es lohnt sich, im Vorfeld auf eine kalorienarme Ernährung umzustellen und über mehrere Tage hinweg Smoothies, Natursäfte und Gelees zu sich zu nehmen. Sobald die innere Angst vor dem Verzicht auf feste Nahrung verschwindet, können Sie mit dem Fasten beginnen.
Der erste Tag der Diät ist der schwierigste: Es besteht ein Verlangen nach normalem Essen, plötzliche Hungerattacken. Möglicherweise fühlen Sie sich übel und schwach. Um einen Nervenzusammenbruch zu vermeiden, empfiehlt es sich, nicht mehr an Hungergedanken zu denken: Gehen Sie spazieren, machen Sie Yoga oder meditieren Sie. Am nächsten Tag können Sie die ersten Ergebnisse sehen. Das Grundprinzip der Diät besteht darin, dass der Körper seine eigenen Fettreserven nutzt, um Kalorien zu verbrennen.
Verzichten Sie auf die Wasserdiät.
Sie sollten eine Wasserdiät nicht länger als drei Tage auf nüchternen Magen einhalten. In dieser Zeit kann der Glykogenvorrat erschöpft sein. Der Körper beginnt dann, Muskelzellen zur Energiegewinnung zu nutzen.
Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, sollten Sie nach und nach auf feste Nahrung umstellen. Am ersten Tag nach dem Fasten können Sie Wassermelone essen und Gemüse- oder Fruchtsmoothies trinken. Am zweiten Tag dürfen dem Menü transparente Hühner- oder Fischbrühen und -pürees hinzugefügt werden. Wenn Sie alle Regeln strikt befolgen, können Sie in drei Tagen etwa fünf Kilogramm abnehmen.
Faule ketogene Diät
Wenn klare Kontraindikationen für das Trinken großer Flüssigkeitsmengen bestehen, empfiehlt es sich, über die Lazy-Ketogene-Diät nachzudenken. Anstatt das ideale Verhältnis der drei Hauptmakronährstoffe zu kontrollieren und die Kalorienzufuhr stark einzuschränken, sollten Sie einfach Ihre Kohlenhydrataufnahme minimieren. Bei einer ketogenen Diät verspürt man selten ein Hungergefühl. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen und die Anzahl der Mahlzeiten zu begrenzen.
Wenn Sie sich auf den Verzehr von Gemüse und gesunden Fetten (Oliven- und Kokosöl, Avocados, roter Fisch) konzentrieren, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Sportliche Aktivitäten sind empfehlenswert, aber absolut optional.
Nachteile von Lazy Keto:
- es dauert etwa 10 Tage, um 5 kg abzunehmen;
- ein starker Anstieg des Proteingehalts in der Nahrung kann Schmerzen in der Leber verursachen;
- Es ist verlockend, schmackhafte, aber schädliche kohlenhydratarme Lebensmittel mit Transfetten und Konservierungsstoffen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Die faule ketogene Diät hat viel weniger Nachteile als die klassische. Wer an Pankreatitis, Leberversagen und Fettstoffwechselstörungen leidet, sollte jedoch auf diese Methode des Abnehmens verzichten.
Beispiel für ein Tagesmenü für eine faule ketogene Diät
Der Hauptvorteil der Lazy-Ketogen-Diät gegenüber der Wasserdiät: die Abwesenheit von Hunger. Um Störungen zu vermeiden, empfiehlt es sich, im Vorfeld Kostenoptionen zu erarbeiten. Es muss sichergestellt werden, dass der Körper ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe erhält und die Menge an Kohlenhydraten 20 Gramm pro Tag nicht überschreitet.
Als Grundlage können Sie das empfohlene Tagesmenü nehmen.
Frühstück.
- 2 Eier;
- Avocado;
- ein Stück leicht gesalzener roter Fisch.
Abendessen.
- Fischbrühe;
- Hähnchenfilet mit gedünstetem Brokkoli;
- fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen.
- gebackener roter Fisch;
- Avocado- und Tofu-Nudeln.
Tagsüber dürfen Sie Proteinshakes, fettarmen Kefir und spezielle Abnehmtees trinken. Die Ernährung kann mit fettarmen Milchprodukten und nicht stärkehaltigem Gemüse abwechslungsreich gestaltet werden.
Was ist der Jo-Jo-Effekt und wie kann man ihn vermeiden?
Jede Art von Fauldiät ermöglicht es Ihnen, Ihre Taille und Hüfte schnell zu reduzieren. Das verlorene Gewicht wird jedoch bereits nach wenigen Tagen wieder erreicht. Diese Schwankung wird als „Jo-Jo-Effekt“ bezeichnet. Nach erfolgreicher Gewichtsreduktion ist es möglich, das Gewicht zu halten. Selbst Faule können sich an die einfachsten Regeln halten.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks. Es ist nicht notwendig, Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung zu streichen. Um jedoch einen Kohlenhydratschock zu vermeiden, wird zumindest in der ersten Woche nach dem Verzicht auf die Fauldiät empfohlen, auf Zucker zu verzichten. Es ist besser, natürlichen Süßigkeiten den Vorzug zu geben: Honig, Früchte, kandierte Früchte.
- Portionsgrößen reduzieren. Unkontrolliertes Essen führt zu einer schnellen Gewichtszunahme. Sie können mit dem Essen auf kleinen Tellern beginnen. Ein einfacher Trick wird Ihr Gehirn täuschen. Sie werden das Gefühl haben, dass sich viel mehr Essen auf Ihrem Teller befindet als sonst. Die tatsächliche Portionsgröße nimmt allmählich ab.
- Trainieren Sie 10 Minuten am Tag. Diäten für Faule sind gerade deshalb attraktiv, weil sie es ermöglichen, ohne körperliche Aktivität abzunehmen. Um jedoch zu verhindern, dass das verlorene Gewicht wieder auftritt, wird empfohlen, täglich mindestens 10 Minuten Sport zu treiben. Sie müssen keine Gewichte heben oder Marathons laufen. Sie müssen nur Ihr Lieblingslied auflegen und tanzen sowie eine einfache Reihe von Kniebeugen, Sprüngen und Liegestützen ausführen. 10 Minuten sind ungefähr 3 Lieder. Diese Art der Ausbildung bringt sowohl Vorteile als auch Freude.
- Iss langsam. Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn das Signal erhält, dass es voll ist. Wenn Sie innerhalb von 5 Minuten große Essensportionen schlucken, haben Sie das Gefühl, zu viel gegessen zu haben. Es lohnt sich, das Essen gut zu kauen, mehr Wasser zu trinken und nicht zu versuchen, einen leeren Teller zurückzulassen.
Wenn Sie sich schnell auf ein wichtiges Ereignis vorbereiten müssen, können Sie auf eine wasserbasierte Ernährung umsteigen. Sogar diejenigen, die keinen Sport treiben, erzielen echte Ergebnisse. Eine weniger aggressive Option ist „Lazy Keto“. Sie können leicht abnehmen, indem Sie kohlenhydratfreie Lebensmittel zu sich nehmen. Um jedoch eine erneute Gewichtszunahme zu verhindern, ist es notwendig, die körperliche Aktivität zu steigern und auf schädliche Lebensmittel zu verzichten.